Lubicie płatki śniadaniowe???

Ja bardzo!

Szczególnie na drugie śniadanie do pracy lubię połączenie płatków śniadaniowych i jogurtu naturalnego. Dlatego też bardzo się ucieszyłam, gdy jakiś czas temu w ramach kampanii Streetcom zostałam Ambasadorką zbożowych płatków śniadaniowych Lubella!

Nie będę ukrywać mojej pierwszej myśli, gdy usłyszałam, że Lubella robi płatki śniadaniowe. Pomyślałam sobie "No dobrze, makarony mają świetne i bardzo często je kupuję, ale to że jesteś świetny w jednym nie znaczy, że będziesz dobry także w czymś innym..." Dlatego podeszłam do testu nie nastawiając się na nic spektakularnego. I jakże się zdziwiłam! Ale po kolei...

Po pierwsze pokrótce wytłumaczę niewtajemniczonym co to jest Streetcom?

Streetcom to pierwsza w Europie i największa w Polsce firma zajmująca się tzw. marketingiem rekomendacji konsumenckich. 

A na czym polega marketing rekomendacji? 

Na tym, że wybrani konsumenci dostają do testowania różnego rodzaju produkty, dzielą się nimi ze swoimi znajomymi i przekazują opinie w informacji zwrotnej do agencji. Dzięki takim kampaniom konsumenci poznają nowe produkty, a producenci poznają szczere wypowiedzi na temat swoich produktów. Ekspertami zostają zazwyczaj ludzie aktywni, otwarci i gotowi do testowania wszelkich nowości. Eksperci, którzy zakwalifikują się do konkretnej Kampanii zostają tzw. Ambasadorami marki, którą testują.

   

Gdy już dowiedzieliście się czym jest Streetcom i ich kampanie, wróćmy do naszego testowania zbożowych płatków śniadaniowych Lubella.


Gdy rozpakowałam paczkę dostarczoną przez kuriera oczom moim ukazało się pudełko z kilkoma opakowaniami płatków śniadaniowych. Od razu zwróciłam uwagę, że opakowania są bardzo czytelne i spodobała mi się ich szata graficzna. Co zaskoczyło mnie już na wstępie to to, że Lubella przygotowała płatki śniadaniowe w 4 różnych wariantach smakowych - każdy wariant z innego zboża oraz z innymi dodatkami. Możemy spróbować:

• płatków żytnich z puffem z żyta i czarną porzeczką,
• płatków jęczmiennych z crunchem jęczmiennym i prażonymi ziarnami dyni i słonecznika,
• płatków pszennych z otrębami i puffem z pszenicy i płatkami w czekoladzie, 
• płatków ryżowych z crunchem ryżowym i żurawiną. 

Płatków próbowaliśmy oczywiście całą rodziną, a po części także wśród grona naszych znajomych.
Jakie są nasze ogólne wnioski z testu płatków zbożowych Lubella?
Po pierwsze - zaskoczyło nas jak bardzo są chrupiące! Dla mnie to cecha główna idealnych płatków śniadaniowych. Nawet po dodaniu do mleka bądź jogurtu dość długo utrzymywały swą chrupkość.
Po drugie - taka różnorodność rodzajów płatków i smaków jest strzałem w dziesiątkę, bo standardowo mamy zazwyczaj w sprzedaży płatki pszenne bądź żytnie, a dzięki Lubelli odkryłam jak fantastycznie smakują płatki jęczmienne, które nota bene po całym teście zostały moim numerem 1 :)
Po trzecie - płatki nie są zbyt słodkie, co dla mnie osobiście jest bardzo ważne, gdyż wiele płatków dostępnych w sprzedaży jest wręcz oblanych cukrem. Jedynie płatki pszenne z otrębami i puffem z pszenicy i płatkami w czekoladzie były dla mnie troszkę zbyt słodkie z powodu tych płatków w czekoladzie...

W sumie wszystkim nam, którzy testowaliśmy nowe płatki zbożowe Lubella bardzo one smakowały, jednak  mieliśmy wszyscy tylko jedno "ale" - płatki super, ale troszkę za mało w paczce tych dodatków... taki jakiś zawsze zostawał lekki niedosyt, że i porzeczki niedużo, i crunchu, i żurawiny...



Podsumowując jestem bardzo zadowolona, że mogłam dzięki Streetcom przetestować zbożowe płatki śniadaniowe Lubella, ponieważ nie tylko mogłam się podzielić nimi z najbliższymi, ale także odkryłam wspaniałe jęczmienne płatki z crunchem jęczmiennym i prażonymi ziarnami dyni i słonecznika.
No i dzięki Lubelli mogę wyczarowywać do pracy takie oto cuda na idealne drugie śniadanie!!!



Pyyyychaaaa!!!!

Żyjemy obecnie w czasach, gdy z każdej strony jesteśmy bombardowani dietami cud i wspaniałymi specyfikami, które obiecują nam schudnięcie kilku kilogramów bez wysiłku. W radio, w telewizji, w internecie - wszędzie widzimy setki reklam i porad jak w prosty sposób schudnąć. Tylko powiedzmy sobie szczerze - gdyby był na świecie jakiś specyfik, dzięki któremu moglibyśmy być szczupli ot tak, to przecież różnego rodzaju celebryci, którzy mają ogromne pieniądze nie mieliby w domach własnych siłowni i nie posiadaliby osobistych trenerów i dietetyków. Po prostu wzięliby "magiczną tabletkę" zamiast wyciskać z siebie siódme poty. I nie byłoby na świecie problemu otyłości... Tymczasem nasze społeczeństwa coraz bardziej pogrążają się w problemie nadwagi i otyłości, a przecież tak naprawdę każdy z nas jest w stanie dzięki swojej silnej woli i ciężkiej pracy osiągnąć zdrowe ciało. Nie wierzycie? W takim razie przeczytajcie jak w przeciągu ostatnich 6 miesięcy bez żadnej diety udało mi się schudnąć 8,5 kg, które zostało mi po ciąży...

Wszystko zaczęło się 26 stycznia 2016 roku. Byłam wtedy ponad 3 miesiące po porodzie. W ciąży przytyłam niezbyt dużo, bo 10 kg. Mój problem jednak polegał na tym, że gdy wróciłam ze szpitala okazało się, że ważę zaledwie 2 kg mniej niż przed porodem! W pierwszej chwili pomyślałam, że to przecież niemożliwe, bo sam Mój Synek ważył ponad 3 kg, gdy się urodził, a przecież jeszcze wody płodowe itd... powinnam przecież ważyć o kilka kg mniej niż przed porodem! Ale potem przyszło olśnienie - przecież karmię piersią, więc nie dość, że mam sporo pokarmu, to jeszcze jestem bardziej opuchnięta, bo hormony po porodzie robią swoje i muszą dojść do normy. Myślałam, że wystarczy, że dam sobie czas, a będzie tak jak często się słyszy - jak kobieta karmi piersią to kilogramy same spadają! Tylko, że niestety nie zawsze tak jest... Czasem bywa tak jak stało się u mnie - waga stanęła jak zaklęta. I bynajmniej od razu odpowiadając na to co ktoś może powiedzieć - nie, nie objadałam się jak głupia! Jadłam normalnie, tak jak przed ciążą, a więc 5 niedużych odpowiednio zbilansowanych posiłków dziennie. Przy takim samym żywieniu kiedyś (dawno dawno temu - jeszcze przed ciążą) schudłam, a następnie utrzymywałam wagę na stałym poziomie. Niestety trzeba pamiętać, że są kobiety, u których poród i karmienie piersią to tak wielkie zawirowanie hormonalne, że waga stoi jak zaklęta i trzeba jej nieco pomóc w inny sposób.

Jako że karmię piersią to postanowiłam, że nie będę stosować żadnych rygorystycznych diet, bo chciałam zapewnić Synkowi jak najlepszy pokarm. Dlatego też stwierdziłam, że jedynym wyjściem w mojej sytuacji są intensywne codzienne ćwiczenia. 

Pierwszy trening zrobiłam 26 stycznia... no i się zaczęło!!! Na pierwszy ogień poszły treningi z Jillian Michaels 30 Day Shred - chciałam sobie samej udowodnić, że się nie poddam i dam radę zrobić 30 dniowy program treningowy bez ani jednego dnia przerwy. Udało mi się wytrwać i tym samym zmotywować się do dalszej pracy, tym bardziej że pojawiły się bardzo szybko pierwsze - naprawdę rewelacyjne efekty ćwiczeń. Więcej na temat treningów i moich zmagań w pierwszym miesiącu ćwiczeń znajdziecie tutaj i tutaj. Ten 30 dniowy program oprócz motywacji do dalszej walki dość mocno odbudował moją kondycję, która została ostro nadszarpnięta przez ciążę - przed ciążą sporo ćwiczyłam, po - zaledwie kilka minut ćwiczeń sprawiało, że miałam problem ze złapaniem oddechu.
Po miesiącu codziennych treningów z Jillian postawiłam na treningi Centrum Sportowca i... zakochałam się!!!! Dosłownie! Do dziś uwielbiam te treningi interwałowe - dają mi niezwykłą satysfakcję i powera! Ćwiczyłam głównie trening Turbo Spalanie, Turbo Spalanie 2 oraz Aerobox - tutaj możecie poczytać nieco więcej o tych treningach. Po drugim miesiącu zmagań spadały mi kolejne kilogramy i centymetry, a ja nabierałam coraz większej motywacji. Ponadto ćwiczenia zaczynały mi wchodzić "w krew" i gdy miałam dzień bez treningu czułam, że czegoś mi brakuje...
Trzeci miesiąc z uwagi na różne perturbacje życiowe nie należał do mega udanych. Oczywiście udało mi się zrzucić kilka dodatkowych centymetrów, ale byłam trochę rozczarowana moim comiesięcznym podsumowaniem. Jedną z nowości w tym miesiącu było to, iż za namową mojej znajomej, która jest trenerem personalnym, postanowiłam spróbować treningów siłowych - tutaj możecie zobaczyć jakie treningi siłowe wprowadziłam na początek - głównie z kettlebellem oraz z hantlami. I w ten właśnie sposób zaczęła się moja przygoda z treningami siłowymi, które do dziś uważam, że są fantastyczne i przynoszą rewelacyjne efekty - szczególnie w połączeniu z treningami interwałowymi. "Zaprzyjaźniłam się" szczególnie z programami Les Mills, których trenerzy potrafią z uśmiechem na ustach wycisnąć z Ciebie siódme poty i mega zmotywować do kolejnych powtórzeń nawet, gdy Twoje ciało mówi, że ma już dość :)
Czwarty miesiąc mojej walki o powrót do wagi sprzed ciąży opierał się już na pewnym wypracowanym schemacie - 2 do 3 dni treningów interwałowych przeplatane 1 dniem treningu siłowego. Tutaj macie szczegółową rozpiskę treningów jakie robiłam w tym czasie wraz z efektami jakie przyniosły.
Piąty i szósty miesiąc treningów to był swego rodzaju przełom! Kontynuowałam ustalony schemat ćwiczeń, czyli 2-3 dni treningów interwałowych Centrum Sportowca na zmianę z 1 dniem treningu siłowego. Taki układ treningów uważam za idealny ponieważ nie grozi nam wtedy monotonia w treningach, a nasze ciało jest ciągle pobudzane do nowej pracy i nie przyzwyczaja się do jednego rodzaju treningu, jak to ma zwykle miejsce, gdy w dłuższym okresie czasu ćwiczymy np. tylko treningi cardio. Ćwicząc tylko jeden rodzaj treningów ich efektywność z czasem zaczyna spadać, gdyż nasze ciało dość łatwo przyzwyczaja się do określonych ćwiczeń i takiego samego natężenia wysiłku. Ponadto uważam, że tak jak treningi interwałowe fantastycznie wpływają na spalanie kalorii, tak treningi siłowe z odpowiednim obciążeniem nie tylko świetnie modelują ciało, ale również bardzo dobrze wpływają na ujemny bilans kaloryczny organizmu.
W powyższych miesiącach włączyłam do planu treningowego również trening Tiffany Rothe tzw. "boczki", czyli 10 min Booty Shaking Waist Workout - Lose inches off your waist. Jest to trening, o którym pisało już wiele osób - chyba najpopularniejszy trening na najbardziej znienawidzoną część kobiecego ciała, czyli boczki. Trwa on zaledwie 10 minut dlatego łatwo go włączyć do codziennego planu treningowego, no bo co to jest 10 minut... ale ale... to wcale nie jest taki łatwy trening jak może się wydawać! O dziwo po dwóch pierwszych dniach miałam zakwasy tam gdzie nigdy w życiu nie miałam, czyli na boczkach i wzdłuż kręgosłupa!!! Po kilku dniach wszystko przeszło i ćwiczyło mi się już bardzo bardzo dobrze tak, że Tiffany zaczęłam traktować, jako moją codzienną "treningową wisienkę na torcie".
I tak oto po pięciu miesiącach ostrej walki i prawie codziennych treningów ujrzałam przy ważeniu moją wagę sprzed ciąży, czyli udało mi się zrealizować mój tzw. plan minimum! I to wszystko udało się bez stosowania jakiejkolwiek diety! Dlatego w szóstym miesiącu kontynuowałam i wagowo zeszłam już tylko 0,5 kg, ale spadło mi kilka dodatkowych cm. Oczywiście nie spoczęłam na laurach tylko ćwiczę dalej! Teraz treningi to mój zdrowy nawyk :)
I tak dobrnęliśmy do tego co każdego interesuje najbardziej, czyli do tego ile dokładnie udało mi się zrzucić dzięki powyższym treningom. Czas na szczegółowe - liczbowe podsumowanie minionych 6 miesięcy!
W ciągu 6 miesięcy na ćwiczeniach spędziłam 7641 minut, czyli ponad 127 godzin, co odpowiada temu jakbym ćwiczyła przez ponad 5 dni i nocy non stop! W sumie na 180 dni przypadło 140 dni treningowych, a na każdy z tych 140 dni ok 55 minut treningu.
Czy uważam te wyliczenia za sukces?
Oczywiście, że tak! Każdy z tych dni świadczy o tym, że dałam radę, pokonałam wewnętrznego lenia i zmotywowałam się, aby założyć strój do ćwiczeń i się nieco wypocić! I do tego zachęcam absolutnie każdego - nie tylko do ćwiczeń i do regularnego mierzenia obwodów, ale też do tego, aby zapisywać sobie kiedy i ile się ćwiczy, bo tego typu podsumowania dają przeogromnego kopa, gdy uświadamiasz sobie jak wiele dałaś z siebie. Dzięki temu możesz śmiało być z siebie dumna, jak wiele pracy włożyłaś w to, aby zmienić swoje ciało!
Ale wracając do efektów - oto ile udało mi się zrzucić w ciągu 6 miesięcy regularnych treningów:
- waga               -8,5 kg
wymiary:

Nie jest to może jakaś spektakularna zmiana... oczywiście, że wiele osób przechodzi tak ogromne metamorfozy w ciągu pół roku chudnąc po kilkanaście kg, że moje -8,5 kg może się komuś wydać niezbyt wielkim wyczynem, jednak dla mnie to naprawdę bardzo duża metamorfoza. Bo najczęściej główną przyczyną chudnięcia bywa stosowanie rygorystycznych diet. I niestety, gdy po tego typu diecie dochodzimy do naszej upragnionej wagi to często zaczynamy popuszczać z dietą i dopada nas efekt jojo. W moim przypadku żadnej diety nie było i nie ma - po prostu ujemny bilans energetyczny wypracowywałam ciężką pracą - ćwicząc prawie codziennie. Dzięki temu chudłam powoli, ale jednocześnie moje ciało się ujędrniało i przybywało mi mięśni, więc dzięki temu teraz lepiej wygląda. Poza tym uważam, że dużo ważniejsze niż ważenie się jest mierzenie obwodów, bo często bywa, że waga nie spada, a jednocześnie spadają centymetry. Dlaczego tak się dzieje?? Ponieważ mięśnie ważą znacznie więcej niż tłuszcz, więc ćwicząc i rozbudowując mięśnie, bywa że waga nie spada, mimo iż ciało wygląda coraz lepiej.

Tak oto regularnie ćwicząc moje plany treningowe udało mi się zejść do wagi sprzed ciąży, ba! Nawet troszeczkę poniżej tej wagi! Dość długo zastanawiałam się czy odważyć się i wrzucić zdjęcie mojej obecnej sylwetki. Postanowiłam to w końcu zrobić głównie dlatego, że być może bardziej zmotywuje to kogoś do ćwiczeń niż tylko samo czytanie o treningach. 

Zdaję sobie świetnie sprawę z tego, że moje ciało nie jest jeszcze idealne... ba! Do idealnej sylwetki jeszcze długa droga przede mną, jednak mimo wszystko jestem z siebie naprawdę dumna i cieszę się, że udało mi się zrzucić te 8,5 kg, a sumując centymetry z 6 punktów pomiarowych na moim ciele to zmniejszyłam swoje obwody aż o 43 cm!!!! Ponadto dzięki ćwiczeniom po ciążowym brzuszku prawie nie ma śladu i myślę, że jeśli nadal regularnie będę ćwiczyć to w przyszłe wakacje powinnam być naprawdę mega zadowolona z mojego ciała :) 

Dlatego jeśli dobrnęłaś do końca tego posta i czujesz się choć trochę zmotywowana tym jak wiele jesteśmy w stanie zrobić naszym uporem i naszą ciężką pracą, to przyłącz się do mnie! Przebierz się w sportowe ciuchy! Włącz jeden z treningów, które ja ćwiczyłam (szczególnie polecam treningi interwałowe np. z Centrum Sportowca oraz treningi siłowe z obciążeniem np. Les Mills) i udowodnij samej sobie i całemu światu, że Ty też możesz zrzucić parę ładnych kilogramów i odmienić swoją sylwetkę, wcale nie katując się dietą. Musisz tylko pamiętać o jednym - nic samo się nie zrobi... jeśli rzetelnie będziesz regularnie ćwiczyć minimum 4 razy w tygodniu i dasz sobie czas, czyli minimum 3 miesiące to gwarantuję Ci, że zobaczysz jak Twoje ciało się zmienia! Oczywiście stosując do tego dietę na pewno znacznie szybciej uzyskasz efekty i to prawdopodobnie dużo lepsze niż ja. Jeśli jednak z jakiegoś powodu nie możesz stosować diety, bądź też po prostu nienawidzisz być na diecie, to teraz sama widzisz, że nic straconego, że mimo wszystko możesz zrzucić zbędne kilogramy, możesz wrócić do sylwetki, którą miałaś kiedyś, bądź osiągnąć taką o jakiej zawsze marzyłaś! 

Wystarczy tylko chcieć!

Wystarczy zacząć ćwiczyć i uparcie dążyć do celu!

 Wystarczy powiedzieć sobie głośno "Dam radę!"

Witajcie w podsumowaniu piątego miesiąca moich zmagań o powrót do figury sprzed ciąży. 

Na wstępie wybaczcie, ale muszę to z siebie wykrzyczeć: UDAŁO SIĘ! Jestem mega szczęśliwa i dumna z siebie, ponieważ pod koniec tego miesiąca czyli dokładnie 23 czerwca (czyż to nie najwspanialszy prezent na Dzień Ojca haha) zobaczyłam przy porannym ważeniu moją wagę sprzed ciąży! Tak więc udało mi się zrealizować mój cel! Jak to wyglądało od początku? O moich pierwszych zmaganiach możecie przeczytać tutaj, tutaj, tutaj i tutaj. Podsumowanie ostatniego miesiąca możecie za to przejrzeć tutaj.

Dziś przyszedł czas na podsumowanie piątego miesiąca ćwiczeń, więc do dzieła! Jak zawsze, tak i teraz zamieszczam Wam szczegółowe zestawienie moich treningów w ciągu minionych 30 dni:

Ten miesiąc uważam za wyjątkowo udany! W sumie na 30 dni miałam aż 27 dni treningowych! 

Jak widzicie ćwiczyłam dalej rytmem, który wypracowałam już w ostatnim miesiącu - 2 dni treningu interwałowego na zmianę z 1 dniem treningu siłowego. Kontynuowałam treningi interwałowe Turbo Spalanie, Turbo Spalanie 2 oraz Aerobox z Centrum Sportowca, a jako trening siłowy Weight Loss Exercises - Pump Extreme z Les Mills Pump z obciążeniem 6 kg. Ponadto postanowiłam w tym miesiącu spróbować treningu, o którym słyszałam wiele dobrego, czyli tzw. programu "boczki Tiffany". W oryginale nazywa się on 10 min Booty Shaking Waist Workout - Lose inches off your waist autorstwa Tiffany Rothe. Jest to zaledwie 10 minutowy trening, który łatwo można dorzucić do standardowych codziennych treningów. A jakie są efekty stosowania treningu "boczki Tiffany"? Otóż w internecie wystarczy wpisać frazę boczki Tiffany efekty, aby znaleźć masę zdjęć i wpisów osób, które trening ten stosowały i oceniły. Dlatego też ja wiedziona pozytywnymi opiniami postanowiłam go spróbować. 

Linki do treningów Centrum Sportowca i Les Mills Pump możecie znaleźć w moich wcześniejszych wpisach, które przytaczam m.in. na początku tego posta. 

Poniżej natomiast macie link do treningu Boczki Tiffany na YouTube:

Jakie są moje odczucia po 2 tygodniach z programem boczki Tiffany? Po pierwszych 2 dniach miałam takie zakwasy, że myślałam że nie wstanę z łóżka!!! Poważnie! Byłam w szoku, że zaledwie 10 minut kołysania biodrami i zginania talii może, aż tak mocno poruszyć mięśnie, których normalnie nie używamy. Ale ćwiczyłam dalej i po kilku dniach ból minął i na szczęście już nie wrócił. Teraz ćwiczy mi się ten trening bardzo płynnie i przyjemnie, bo jest to dla mnie trochę rodzaj tańca :) 

No dobrze, ale przejdźmy do meritum, czyli do tego jakie efekty przyniósł piąty miesiąc ćwiczeń (nota bene tak intensywny!):

- łydka              bez zmian

- udo                 -1 cm

- biodra             -1 cm 

- pod biustem   -2 cm

- boczki            -1 cm

- talia                -1 cm

Jak widzicie w centymetrach powolutku prawie każdy obszar mojego ciała idzie stopniowo w dół. Najbardziej zaskoczył mnie spadek 2 cm pod biustem, ale myślę, że jest to konsekwencja ćwiczeń na plecy, które są w ramach treningu siłowego Les Mills Pump. Jedna z części tego treningu skupia się na plecach i ponoć świetnie wpływa na pozbycie się wałeczków na plecach... i myślę, że to jest właśnie dowód na to, że trening ten naprawdę działa! Ja robię te ćwiczenia z obciążeniem 6 kg i zawsze w trakcie ćwiczeń na plecy mocno spinam łopatki, więc odpowiednie obciążenie w połączeniu z prawidłową techniką i systematycznością przynosi super efekty! 

Co do wagi to jestem bardzo zadowolona, bo w tym miesiącu spadło mi kolejne 2 kg! Tym samym to o czym wspomniałam na początku tego posta - pod koniec tego miesiąca udało mi się osiągnąć wagę sprzed ciąży! Jak widzicie, po pięciu miesiącach treningów (bez diety) udało mi się zrealizować mój pierwotny cel. 

Ale ale... to nie koniec ponieważ jak to mówią "apetyt rośnie w miarę jedzenia", a ja mam ogroooomny apetyt na ładniejsze, szczuplejsze i jędrniejsze ciało :) Powrót do figury sprzed ciąży to dla mnie ogromna nagroda i jednocześnie motywacja, ponieważ widzę, że mogę osiągnąć jeszcze więcej!

Więc jak widzicie plan minimum zrealizowany, a teraz zabieram się do roboty i pracuję ostro, aby zrzucić jeszcze więcej i wyrzeźbić ciało tak, abym była z niego zadowolona. Tak więc naprzód ku ciału, z którego będę dumna. Ku ciału jakiego nigdy nie miałam...

Niebawem kolejny wpis podsumowujący pół roku moich zmagań wraz z niespodzianką :) zapraszam serdecznie do obserwowania mojego bloga, facebooka oraz instagramu :)

Źródło zdjęcia głównego: <a href='http://pl.freepik.com/darmowe-zdjecie/młoda-kobieta-szkolenia-na-plaży_867481.htm'>Designed by Freepik</a>

Oto stało się! Już ponad 4 miesiące walczę o powrót do mojej figury i wagi sprzed ciąży. Jak minął mi kolejny miesiąc treningowy? Opowiem Wam pokrótce jakie robiłam treningi i jakie efekty tychże treningów uzyskałam w tym miesiącu. 

Ci z Was, którzy już zajrzeli kilkakrotnie na mojego bloga wiedzą, że końcem stycznia rozpoczęłam moje zrzucanie zbędnych kilogramów po ciąży. Dla tych, którzy trafili tu po raz pierwszy krótkie przypomnienie: tutaj macie podsumowanie pierwszego miesiąca moich treningów wraz z wyzwaniem 30 Day Shred Jillian Michaels, tutaj możecie znaleźć podsumowanie drugiego miesiąca moich ćwiczeń razem z Centrum Sportowca, natomiast tutaj zamieściłam podsumowanie trzeciego miesiąca, gdzie do treningów z Centrum Sportowca zaczęłam dołączać treningi siłowe. 

W czwartym miesiącu rozkład treningów wyglądał następująco:

Jak możecie zobaczyć pierwsze 10 dni miesiąca to była z mojej strony lekka katastrofa :( Na szczęście w pozostałe wzięłam się mocno do roboty i na 20 dni zrobiłam sobie tylko 2 dni wolne. 

Jeśli czytaliście poprzedni mój post podsumowujący trzeci miesiąc (link) to wiecie, że pod koniec miesiąca zaczęłam moją przygodę z treningami siłowymi. W czwartym miesiącu zaplanowałam treningi już dość szczegółowo: 2-3 dni z rzędu treningów cardio na spalenie tkanki tłuszczowej, a następnie 1 dzień trening siłowy na rozwój mięśni, rzeźbienie i modelowanie ciała. Jak widzicie jako treningi cardio dalej stosuję treningi z Centrum Sportowca, ponieważ dobrze mi się przy nich ćwiczy i czuję, że są one ciągłym wyzwaniem dla mojego ciała, gdyż zawsze po treningu jestem cała mokra.

Jako trening siłowy robiłam godzinny trening Les Mills - Pump Extreme z obciążeniem 6 kg, czyli z 2 x 3kg hantlami. Jest to kompletny trening siłowy na całe ciało - najpierw rozgrzewka, potem treningi na pupę, klatkę piersiową, plecy, biceps i triceps, nogi, ramiona, brzuch i na koniec oczywiście rozciąganie. W godzinę można naprawdę poruszyć większość mięśni w naszym ciele i trzeba przyznać, że jest to prawdziwe wyzwanie! Dzięki takim treningom zakochałam się w Les Mills i ich wyciskaniu siódmych potów :)

Oto link do tego filmiku:

Nie będę ukrywać, że trening ten początkowo był dla mnie prawdziwym hardcorem! Dyszałam już przy rozgrzewce, a przy kolejnych częściach na daną partię ciała ledwie dawałam radę, bo mięśnie mnie wręcz paliły! Nie mówiąc już o tym, że na dzień dobry zafundowałam sobie piękne zakwasy... Ale ból szybko minął, ciało się rozćwiczyło i okazało się, że pod koniec miesiąca miałam już dużo więcej siły i moje mięśnie wytrzymywały coraz to więcej powtórzeń. 

Ale ale... myślicie sobie: ok, tylko jak to wszystko przekłada się na efekty odchudzania?

Jak zawsze zrobiłam po miesiącu pomiary i oto ile cm mi spadło przez ten miesiąc:

- łydka             bez zmian

- udo                -1 cm

- biodra            -1 cm 

- pod biustem   -1 cm

- boczki            -1 cm

- talia                -1 cm

Wagowo w tym miesiącu było troszeczkę lepiej niż w poprzednim - spadło mi 1,5 kg. Nie jest to dużo, ale zważywszy na to, że nie stosuję żadnej diety i nawet ba! - czasem sobie dogadzam kulinarnie - to uważam, że tylko dzięki ćwiczeniom jest to naprawdę niezły wynik. Jak to powtarzam - stopniowo, małymi kroczkami do przodu! Ponieważ wolę chudnąć powoli i jednocześnie ujędrniać ćwiczeniami moje ciało, niż zastosować jakąś drastyczną dietę, przez którą będę się czuła nieszczęśliwa, a ciało i skóra nie będą wyglądały wcale lepiej. Poza tym każdy dąży do innego celu - jedni pragną być bardzo szczupli i nosić rozmiar XS, inni - tak jak m.in. ja - pragną ciała nie chudego, a nieco umięśnionego i kobiecego, gdzie piersi, biodra i pośladki są jak najbardziej na swoim miejscu :)

Najważniejszym dla mnie jest to, że w tym miesiącu zrobiłam kolejny mały krok w kierunku powrotu do mojej wagi i wyglądu ciała sprzed ciąży i widzę, że naprawdę już niedużo mi zostało :)

Ba! Nieśmiało muszę Wam się przyznać do tego, że powoli zaczyna mi się podobać moje obecne ciało... Jest już znacznie lepiej od momentu, gdy cztery miesiące temu podjęłam moją walkę :)

Znowu mam lekkie spóźnienie w poście, gdyż piszę Wam właśnie podsumowanie z trzeciego miesiąca ćwiczeń, a tymczasem już ćwiczę ponad 4 miesiące... Obiecuję, że się poprawię i czym prędzej napiszę również zaległe podsumowanie czwartego miesiąca :)

Ale do rzeczy...

Jak wiecie od końca stycznia walczę o powrót do wagi i wyglądu mojego ciała sprzed ciąży. Tutaj opisałam Wam moje wyzwanie z programem 30 Day Shred Jillian Michaels i efekty, które dał mi ten program treningowy. Tutaj natomiast możecie przeczytać o kolejnym miesiącu moich zmagań, tym razem z treningami z Centrum Sportowca. Dalej walczę o piękniejsze ciało i się nie poddaję.

Jak wyglądały treningi w trzecim miesiącu moich zmagań?

Oto moje miesięczne zestawienie:

Jak widzicie początek trzeciego miesiąca nie wyglądał najlepiej :(

Wyjechałam na 10 dni i niestety w tym czasie nie miałam szans robić treningów... niestety było to ode mnie niezależne i w związku z tym efekty treningów też nie były w tym miesiącu zbyt spektakularne. Ale tak czy tak uważam, że najważniejsze, że mimo wszystko udało mi się ćwiczyć regularnie drugą połowę miesiąca i przez kolejne 20 dni zrobiłam sobie zaledwie 4 dni bez treningów. Dzięki temu w sumie miałam 16 dni treningowych w ciągu minionych 30 dni, a więc generalnie wyszło pół na pół.

Jak widzicie nadal kontynuowałam głównie treningi interwałowe z Centrum Sportowca. Dlaczego? Bo zwyczajnie je lubię! Lubię to uczucie, gdy daję z siebie wszystko robiąc interwały i gdy po skończonym treningu jestem cała mokra i czuję, że dałam z siebie wszystko. Dla mnie to jest najważniejsze :)

Ale jak możecie zobaczyć - pod koniec trzeciego miesiąca ćwiczeń wprowadziłam oprócz treningów interwałowych treningi siłowe. Po co? Aby pobudzić nieco moje ciało. Aby dać mu dodatkowego kopa. Aby nie popaść w rutynę. Aby zwyczajnie stawiać przed sobą kolejne wyzwania i je pokonywać :)

Pokrótce opowiem Wam o tych treningach siłowych:

1.) Autumn Calabrese Kettlebell Leg Blaster Workout to jak sama nazwa wskazuje trening z kettlebellem. Trwa on około 13 minut i Autumn dokładnie pokazuje na nim jak poprawnie wykonywać kilka podstawowych ćwiczeń z kettlem. Ja robiłam ten trening z niedużym obciążeniem około 4 kg z racji tego, że dopiero zaczynałam moją przygodę z ćwiczeniami siłowymi. 

2.) Les Mills Pump - Pump challenge, exercises to lose weight - to trening opracowany przez Les Mills, czyli największą na świecie firmę, która dostarcza rozwiązania w zakresie fitnessu grupowego klubom i centrom rekreacyjnym na całym świecie. Trening ten trwa około 27 minut i jest to trening siłowy na różne partie ciała wykonywany ze sztangą (ja wykonywałam go z hantlami, gdyż sztangi nie posiadam). Tak jak w przypadku poprzedniego treningu zaczęłam od obciążenia 4 kg.

Nota bene zakochałam się w treningach Les Mills, ale o tym w kolejnym poście :)

3.) 20 Minute Kettlebell Workout przygotowany przez Class FitSugar to ostatni z treningów z obciążeniem, z którymi rozpoczęła się moja przygoda z treningami siłowymi. Jest to dość intensywny, trwający 20 minut trening z kettlebellem (ja ćwiczyłam z obciążeniem 4 kg). Dzięki niemu możemy się nauczyć poprawnej techniki wykonywania podstawowych ćwiczeń z kettlebellem, a przy okazji nieźle się spocić.  

Powyższe trzy treningi robiłam jeden po drugim i po takiej godzinie ćwiczeń naprawdę czułam, że dałam sobie wycisk, tak więc polecam!

A teraz to na co czeka większość z Was, czyli co tak naprawdę dał mi ten miesiąc ćwiczeń, a więc REZULTATY:

- łydka             bez zmian

- udo                -1 cm

- biodra            -1 cm 

- pod biustem   -1 cm

- boczki            -1 cm

- talia                -1 cm

Co do wagi to w trzecim miesiącu ćwiczeń (mimo pierwszych 10 dni przerwy od treningów) udało mi się zrzucić zaledwie 1 kg. Ale z drugiej strony myślę sobie - zawsze to coś! Zawsze to 1 kg mniej na wadze i kilka cm mniej w obwodach! Tym bardziej, że jak wiecie nie stosuję żadnej diety - tylko i wyłącznie ćwiczenia.

I mimo, iż ten miesiąc nie był idealny pod względem treningów to cieszę się, bo zrobiłam kolejny mały kroczek do tego na czym mi najbardziej zależy - do odzyskania wagi i ciała sprzed ciąży, a potem do stopniowej dalszej pracy nad sobą. 

A więc głowa do góry! Nie poddaję się i ćwiczę dalej! A Wy ćwiczcie razem ze mną!